管理栄養士の小原水月です。
あなたはいつもどのくらいの時間、寝ていますか？
寝入りや、寝起きの気分はどうでしょうか。
やらなければいけないこと、やりたいことがたくさんあって、寝る時間がもったいないという人もいます。
確かに、単純に活動できる時間だけ見ると、寝る時間を削った方が多くなりますが、効率を考えるとどうでしょうか。
睡眠を十分にとって、絶好調な状態であれば思考力は深まり、判断力が高まります。
行動が迅速になり、無駄が省かれ、時間当たりでの作業量を増やすことができるのです。
そして、睡眠とお米生活を掛け合わせると、さらに良い結果が得られます。
お米は質のいい睡眠に欠かせない栄養素であるトリプトファンとブドウ糖を含みます。
また、食べる際の咀嚼が睡眠の質を高めるのに大いに役立つのです。
睡眠は休養だけでなく、全身の血流を促し、脳機能を高める働きもあります。
睡眠は、お米生活でバランスよく摂った成分を効率的に代謝する後押ししてくれるのです。
睡眠の質は睡眠ホルモンのメラトニンの影響を大きく受けます。
メラトニンの材料は幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンで、セロトニンの材料はアミノ酸の一種トリプトファンです。
トリプトファン
↓
セロトニン
↓
メラトニン
つまり、トリプトファンを十分にとることが、よい睡眠には欠かせないのです。
また、トリプトファンからセロトニンを合成する際にブドウ糖が必要になります。
お米はトリプトファンもブドウ糖も両方とも含む睡眠サポート食材なのです。
お米をしっかり食べるお米生活にしてから「スッと寝られる」「朝までグッスリ」という声はよく聞きます。
睡眠はただ休養しているだけの時間ではありません。
睡眠中に体内では以下のようなことが行われています。
傷ついた細胞の修復
新しい細胞の合成
古い細胞の排出
老廃物の回収
体の機能を正常化させるのに欠かせない時間なのです。
もし、睡眠が十分な役割を果たせないと、血流、代謝、全身の機能低下がおこります。
お米生活をして、その力を100％享受するためには質の高い睡眠は不可欠です。
ごはんも味噌汁も、睡眠も初期費用が非常に安価です。
リスクをとらずにパフォーマンスを上げられる素晴らしい方法だと思います。
家事や仕事がスムーズに進めば時間にも気持ちにも体力にも余裕が生まれます。
買ってそのままにしておいた本を読む。
丁寧にいれたコーヒーをお気に入りの場所で飲む。
大らかな気持ちで家族と過ごす。
きっと、やりたかったことが実現できるようになります。
お米生活に興味がある、朝スッキリ目覚められない、そんな方はご相談ください。
あなたの暮らしにぴったりの食スタイルをお探しします。
一緒に時間にも気持ちにも余裕のある暮らしを食から作りましょう。
私は妊娠、授乳をきっかけに約3年の不眠を経験しました。
お米生活にしてからは徐々に改善して、今では寝入りも目覚めも快適です。
ここに至るまでは昼寝を積極的にしてきたこともよかったと感じています。
体を横にして、目をつむるだけでも心身の疲労回復を感じるのです。
薬や健康補助食品の助けを借りる前に、暮らしを見直すのも有効ですよ。
