管理栄養士の小原水月です。
「子育ても家事もちゃんとしたいのにうまくいかない。」
そんなお悩みをお持ちじゃありませんか？
じつは、私も同じ気持ちです。
疲れがたまり、イライラしてしまうことがありますよね。
でも、それは体からのSOSかもしれません。
疲れたときに頑張るのはNG
疲労や感情の乱れは体の機能が低下している証拠で、発熱や痛みと同じように休養が必要な状態です。
ママ自身が元気でなければ、家族をサポートすることも難しいですよね。
本来の力を発揮するためには、体力を回復させることが必要です。
まず、疲労を回復するために、睡眠とストレスを解消する時間を作ることを優先しましょう。
元氣なニコニコママは食べて作る
また、子育ても家事もプライベートもパワフルに過ごすためには、適切な栄養を食事から摂ることも大切です。
そこで、私がおすすめするのは「お米生活」。
ごはんをしっかりと食べ、具だくさんの味噌汁とおかず1品の一汁一菜の食事は、栄養的にも経済的にも、そして時間的にも効果的です。
お米に含まれる炭水化物はスムーズにエネルギーの源となる、まさに元氣の源。
また、具だくさんの味噌汁にからはビタミン、ミネラルをたっぷりと摂れ、体の機能を整え、心穏やかに過ごすサポートをしてくれます。
さらに、おかずを控えめにすることで、栄養バランスを整え、胃腸の負担を軽くし、エネルギッシュに暮らすことができます。
お米生活を取り入れることで、体力が回復し、疲れやイライラを手放すことができます。
家族をサポートするためには、まず自分自身が元気であることが大切です。
食事を通じて体をいたわり、心穏やかに過ごせるようにしましょう。
そして、家族へ向けるのと同じくらいの熱量で、自分自身もい大切にしてあげてくださいね。
お米生活を基本に、普段の食事で穏やかな心と健やかな体を整える方法はコチラのメールマガジンでお伝えしています。
季節に合わせて食卓でできるセルフケア方法をお届けしますので読んでみてください。
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