管理栄養士の小原水月です。
お米生活を始めたいけど
家族がなかなか協力的じゃない、と
感じていませんか？
自分だけ違うメニューを作るのは大変だし
どうしたらいいのだろう、と
悩んでいるかもしれません。
でも心配しなくて大丈夫！
じつは、家族と同じメニューでも
ちゃんとお米生活は続けられるのです。
家族と同じメニューでOK！
お米生活を実践するには
特別な準備はいりません。
少しの工夫で
みんなと同じ食事を楽しみながら
お米中心の食事を続けられますよ。
問題を小さく考えてみよう！
「家族が協力してくれない」という
大きな問題に見えるけど
少しずつ分けて考えたら
意外と解決できることばかり。
どんな問題があるか
一つ一つ見ていきましょう。
よくある家族の反応とその対策
① 家族がたくさんのおかずを食べたがる…
家族の分はそのままに
自分はおかずを少し減らして
その分ごはんをしっかり食べると
いいでしょう。
無理に家族全員を
お米生活に巻き込まなくても大丈夫！
まずは自分が実践して
体調が良くなったり、元氣に見えたりしたら
家族も「ちょっとやってみようかな？」と
思うかもしれません。
② 家族が雑穀ごはんを嫌がるんだけど…
雑穀ごはんじゃなくても、普通の白米でOK！
それに、白米と雑穀ごはんを
一緒に炊く方法もあるのです。
YouTubeで柴田真紀さんの動画が
役立ちますよ！（動画リンクはこちら）
③ はパンが定番で変えられない！
朝はパンでも大丈夫！
昼や夜にごはんを取り入れるだけで
お米生活は十分実践できます。
「お米を食べる」だけが大事じゃなくて
食べるタイミングや食べ方を
意識することがポイント。
1日の中で1食でもごはんに変えれば
お米生活の効果を感じられるはずです。
無理せず、自分のペースで始めよう！
家族全員が一緒にやらなくても
自分だけでもお米生活は実践できます！
まずはできることから始めて
無理なく続けてみてくださいね。
あなたが変わることで
家族も自然と興味を持つかもしれません。
今日から一緒に
お米生活を楽しく始めましょう！
ひとりでは難しいと感じる場合は
食事相談を受けるのも選択肢の一つです。
人と話すことで
どこでつまずいているのかが
分かりやすくなりますよ。
